台球比分雪缘园:放松,放松!都說放松才能打好乒乓球,做不到怎么辦?給你支幾招

來源:博明話乒乓    2020/2/18 23:31:26
責任編輯:王強
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我沒車,沒錢,沒房,沒鉆戒,但我有一顆陪你到老的心, 等到你老了,我依然背著你,我給你當拐杖,等你沒牙了,我就嚼碎了喂給你,我一定等你死后我在死,要不把你一個人留在這世界上,沒人照顧,我做鬼也不放心。 我選好了你的生日禮物,把我

本文中,我們討論的是乒乓球,其實任何競技體育項目,若想讓自己的水平和成績達到一個較高的境界,就要在平時的訓練和比賽中,學會放松。

1、泡個熱水浴 在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松,減掉了壓力,洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。 2、放一些冰塊在你的頭上 這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊,把它放在

一、關于放松的意義

“頂樓+閣樓”的戶型一直都深受開放商的熱捧,引導消費者抓住這樣一個不可多得的機會。作為被免費贈送的閣樓,買一層送一層,這讓很多人都覺得買到了就是占到了一個大便宜,但是事實也并非都如此。今天小編就和大家說說頂樓送閣樓戶型的優缺點,大家可以根據自己的利弊來進行選購。一、不要輕易被開放商送閣樓的手段迷惑住了頂樓最高層冬冷夏熱,頂面還容易漏水,一直都很難賣出去??⑸湯寐蚨ヂニ透舐サ拇儐侄?,讓部分購房者經受不住誘惑認為“買一層送一層”是占了個大便宜。很多年輕人都幻想周末的清晨、慵懶的午后和三兩朋友到頂樓露臺敘舊、喝茶,聽著音樂曬著太陽,但是不要把自己的幻想和現實情況劃分在一起,要理智的根據自己的實

毋庸多言,其實大家都有切身體會,在打乒乓球過程中,沒有放松,就沒有節奏,沒有節奏,就打不好乒乓球。

老人在咽氣之前,從小到大的所有事情都會出現在眼前。人死的時候,六根漸漸壞死。耳根廢了,眼根壞了。頓時就到了一種無聞無視的情況,生大恐怖,所以流下恐懼的眼淚。之前和粉絲聊到這個話題的時候,他給我講了一個發生在自己身上的故事。父親彌留之際時,口張的很大,喉嚨里面有一口濃痰看得清清楚楚,眼淚直流,看樣子非常痛苦,就是沒一點力氣咳出,眼淚也收不住,看著他難受的樣子心如刀絞,我口對口的要給他吸痰,他拼盡最后一點力氣閉上嘴巴從我嘴上挪開,我知道那是給我最后的一份愛。以后再也沒有愛我的爸爸了。人死后并沒有完全離開肉體,而且這段世間內大腦會回憶自己所做的所有的事情,當他意識到自己人生中犯下那么多罪惡的事情后,

被譽為“三角進攻之父”的籃球傳奇教練溫特曾說:“要想成為冠軍,必須在高水平比賽的壓力下也能保持放松?!?/p>

小蘇打白醋清洗洗衣機有用嗎?可以倒是可以的。只不過用白醋和小蘇打清理洗衣機的效果并不是特別好。現在清理洗衣機比較有效的辦法有三種:1、購買洗衣機清洗劑,進行洗衣機的清潔。(2~3個周清理一次)2、找專業的清理人員上門拆洗內桶。(多多少少對洗衣機有一定的損害)3、換一臺免清洗的洗衣機,相對于上面兩種方法更省事且有效。希望我的回答對你有幫助!

前幾年,在國乒直通杜塞爾多夫世乒賽的隊內賽中,樊振東在比賽的前三輪輸了兩場球,但隨后,樊振東取得了8連勝,并在最后一場關鍵比賽中戰勝了馬龍,奪得國乒直通杜塞爾多夫世乒賽第一張門票。

可以喝咖啡呀,除了個別體制外吧,有的人喝咖啡會心慌,心跳過速,如果這樣的情況出現就不要喝了吧~但是每天少量的咖啡對身體是要好處的。每天早上都有被床封印的感覺對于追劇、加班的熬夜星人早睡永遠在去上班的路上那么問題來了:早上+?=喚醒靈魂A.鬧鐘B.咖啡C.MoneyD.任務鬧鐘叫醒的只是你的身體動動手動動腳眼睛一睜一閉靈魂依舊被床封印著錢叫醒的只是你的欲望并不能掙脫睡神一整天的羈絆工作任務只能叫醒你的雙手拖著困倦的身體敲打著鍵盤靠著洗腦式“Ilovemyjob”打雞血真的只有咖啡能喚醒夫人的靈魂每天早上來到辦公室第一件事就是來杯咖啡喝下第一口咖啡靈魂開機了,睡神再見!BUT!!!夫人在咖啡的選擇

賽后,有人問小胖樊振東,是怎么神奇轉折的?樊振東表示:這次三局兩勝的賽制使得自己過于緊張,在輸掉了兩場球以后,心情反而放松下來,(隨后的比賽中)發揮出了自己的水平?!?p class="haoxyx0" >這個例子,足以說明放松在乒乓球比賽中的作用和意義。

那么,在乒乓球比賽中如何做到放松呢?在探討這個問題之前,我們有必要先來說說什么是放松,以及什么原因導致我們在運動時過度緊張。

二、什么是放松?

與放松相對應的,就是緊張,這兩個詞我們不難理解。教練常說,不要緊張,要放松,其實包含兩個方面,一是精神心理放松,二是神經肌肉放松。也就是說,放松和緊張,是涉及心理學和生理學的問題,而它們在很多情況下是綜合表現出來的,精神過度緊張往往會引起生理反應。

適當的心理緊張可以讓我們專注,但是過度緊張則會降低動作的協調性,引起運動技能的混亂,尤其像乒乓球這種講究細微手感的運動項目。

有學者研究后發現,不管是精神心理還是神經肌肉的過度緊張,其中總是會有生理過程的發生。一場比賽,運動員一旦緊張,運動中樞神經一旦興奮過度,肌肉組織會出現?;ば砸種?,從而導致收縮能力下降,往往會出現肌肉僵直、自控能力差,本來可以拉上臺的球,因為手臂僵硬而失誤。

三、什么原因導致運動員的過度緊張?

其實不外乎這么幾個原因:

第一、比賽級別高,成敗得失對自己的影響重大。

比如之前舉的那個例子,小胖樊振東對參加杜塞爾多夫世乒賽非??釋?,這是自己職業生涯中關鍵的一次國際賽事,隊內選拔,馬虎大意不得,于是,頭兩場比賽,樊振東感到緊張了,輸給了林高遠和劉丁碩。后來放下包袱,反而發揮正常了。

第二、把對手看得過重。

比如對手是自己過去曾經輸過的老對手,再次交鋒,回想起過往煙云,難免會緊張。其實這也是不自信的一種表現。

第三、自己的親朋好友觀戰。

有親友團觀戰,對有些運動員來說,會感覺很踏實,但對于有些運動員來書,會緊張。

2019年世乒賽上,女單決賽,劉詩雯戰勝陳夢而奪冠,拿到了渴望已久的世錦賽女單金牌。賽后,她還收獲了一個“驚喜”,原來她的父母一直偷偷地在現場觀戰。劉詩雯的父親母親之所以之前沒有告訴她前來觀戰,就是怕影響了劉詩雯的發揮,避免讓她產生壓力,導致緊張,無法放松地投入到比賽當中去。

第四、首次參加高級別大賽,心情激動,求勝心切。

2010年,莫斯科世乒賽女團比賽決賽中,由于首次亮相此項目的決賽,丁寧和劉詩雯比賽中由于心理過度緊張而相繼輸球,從而導致了女乒在莫斯科世乒賽的慘敗。

第五、不適應觀眾多的大場面。

觀眾多,運動員頭一次經歷大場面,難免會緊張,有些選手可以克服,而有些選手每次遇到大場面都會顯得很緊張。其實這時候運動員可以這么想,我緊張,對手也緊張。

這里還要提到一個場景,那就是對手的啦啦隊的干擾。

面對干擾,有一部分運動員會很不適應,從而緊張。中國乒乓球隊在每次集訓時有一項內容是讓運動員在嘈雜的干擾聲中訓練,目的就是讓隊員們提前適應這種比賽環境。

第六、關鍵比分會緊張。

目前乒乓球競賽規則采取的是11分制,每當打到9:9、10:10或者9:10的時候,某一方有時候會出現緊張的情緒,從而動作變形。所以,我們國家隊在平時的訓練中,還有一項內容是讓運動員從9:9或者10:10開始打,目的就是讓運動員提前適應。

另外,每到大賽前,國家隊教練組會想出各種預案,比如五場三勝的比賽,當我方落后兩場的時候,第三名出場的隊員該怎么打,都考慮到了。

這些都是為了讓運動員消除緊張情緒,比賽中做到放松。

四、不能做到比賽中的放松,不僅僅是因為精神緊張

其實比賽中動作變形失控,除了緊張,還有一個因素,那就是平時訓練中不注意培養身體的放松能力,因而長期形成了錯誤的技術動作定型。

這點在業余乒乓球愛好者當中表現得尤為明顯。

很多業余球友以為自己打球很放松,其實往往不然。如何判斷一名乒乓球選手在比賽或者訓練時做到了放松呢?方法是觀察他發力擊球后的收拍,不會放松的選手,收拍是緊急制動,好似立刻剎車;而會放松的選手,收拍則是自然的靜止。

我們觀察國手的動作,他們發力很足,但收拍時很自然,很流暢,靜止是順勢的。

前文中我們提到,精神緊張往往會引起肌肉緊張,其實導致比賽中肌肉緊張還有一個因素,那就是比賽中疲勞了。

2019年乒乓球德國公開賽,陳夢在女單1/8決賽中被33歲的新加坡老將馮天薇4:0零封,女雙比賽中她和隊友顧玉婷2:3輸給了日本的木原美悠和長崎美柚。

賽后,國乒體能教練透露,陳夢是“帶著極度疲勞連續作戰,身體的確出了問題”。的確,那段時間陳夢一直處于連軸轉狀態,比賽密集,有時甚至吃完一碗泡面就要進行拉伸訓練,所有負面因素夾雜到了一起,陳夢緊繃的神經終于失控,技術發揮失常,導致慘敗。

五、如何在乒乓球日常訓練和比賽中做到放松?

前面分析了幾個導致肌肉緊張的因素,有些因素中,我們給出了一些對策,比如我們在大賽前感到緊張的時候,想想對手也很緊張,這樣就會釋然很多;如果因為親朋好友觀戰而導致的緊張,不妨學學劉詩雯父母的做法;面對比賽中的壓力,不妨學學樊振東在隊內選拔賽輸掉前兩場比賽后的心理調節,多做一些自我暗示。

專業教練常說:“放松也是要專門練習的”,對于業余乒乓球愛好者,還有這些建議供參考:

首先,賽前做好準備。

其實業余比賽,我們不必刻意給自己施加太多壓力,放松上陣即可,就當是一場游戲。

如果你認為這場比賽比較重要,有幾個小提示:

1.提前熟悉競賽規則,比如:是五局三勝還是七局四勝?種子選手如何確定?比賽時間如何安排?了解了這些,做好有備無患,一定程度可以避免因準備不足所引起的緊張情緒;

2.盡快設法了解一下對手的情況,比如,對手是什么打法?對手在和其他人交手時的長處和短處是什么,等等;

3.提前適應下場地,不同的場地,不同的燈光,對乒乓球這種項目還是有一定影響的,很多球友熟悉了地膠場館,換到木質地板的場地,就有些不太適應。如果提前掌握了這些信息,條件許可情況下,賽前可以稍微做一些適應性的訓練。

第二,調整好呼吸。

很多朋友在一些比賽前,緊張得氣都喘不過來了,這樣無疑會大概率導致你的肌肉緊張,影響發揮。

這給大家提供一個調節的呼吸方法來緩解緊張情緒,這個方法很簡單:用鼻子吸氣,用嘴呼氣。這樣做可以把柔和的氣體吸入體內,然后盡可能地把肺里二氧化碳排出體外,從而保持身心愉悅。多重復幾次,自己的情緒自然會放松下來。

第三,對持拍手和腿腳要放松。

可以采用抖動手腕和腿的方式來放松。乒乓球比賽,手法重要,步法也重要。我們看大型比賽,運動員在比賽中,總是會兩腳來回左右交替擺跳,這樣做就是為了緩解腿部肌肉,讓自己的步法靈活一些。

提到持拍手,馬凱旋教練曾提醒過業余乒乓球愛好者:不管是直板還是橫板,都不能把球拍握得太死了,否則動作肯定是僵硬的。

上面這幾個方面,主要針對比賽。前文我們提到,很多球友平時訓練中不太注意培養身體的放松能力,因而長期形成了錯誤的技術動作定型,這樣比賽中就會肌肉緊張,從而造成失誤。下面我們就來談談平時訓練時需要注意的事項。

第四,要注重體能訓練。

相對而言,乒乓球運動對體能的要求不是很高,所以很多業余愛好者平時也就忽略了對體能的訓練,一有空,到了球館以后拿起拍子就打,雖然也出了不少汗,但仍無法和真正的體能訓練的強度相比。

許多業余比賽,由于受各種條件的限制,比賽進度安排得往往很緊張,平時體能不太好的朋友,可能就會感到比賽進程越往后越感覺到力不從心,從而造成肌肉緊張,發揮不出應有水平。

如何解決這個問題,其實很簡單,兩點:1.多跑步(也可以用跳繩來替代,每次要有一定的量);2.適當加強力量訓練,比如手腕,手臂。

第五,解決好重心交換問題。

這是練習乒乓球時保持放松的前提和重中之重,而且也是被業余乒乓球愛好者容易忽略的。

很多球友認為,我打球是為了快樂乒乓,出出汗就好了,怎么舒服怎么打。其實,有條件的情況下,還是應該在一位專業的乒乓球教練指導下系統練習下基本功。(記住,是專業的乒乓球教練,而不是那種半路出家的野路子教練。)

我們以正反手攻球為例,開始練習時注意不要圖快,不要急于求成,盡量以腰帶手擊球和還原,發力時注意腳、腿、腰、手臂和手腕(甚至手指)之間的協調,重心不要壓在一條腿上,擊球時不要光甩動手臂。

業余乒乓球愛好者擊球時動作變形和僵硬,往往是因為發力過早造成的,而發力過早,就是因為沒有掌握好重心交換的問題。

馬凱旋教練曾提過,我們在訓練時,其實不必刻意想著“我要放松”,而是要考慮把這個動作做成循環往復的連續動作,在重心交換的前提下,每次都有一個完整的揮拍過程,速度不用快,不要間斷。

解決好重心交換問題,像正反手拉球、正手挑打、反手彈擊、反手快撕、正反手反帶弧圈球、反手擰拉,正反手搓球、擺短、劈長等等這些常用的技術動作,掌握起來就快了。

我們在專業教練指導下科學訓練、熟練掌握,練習到一定的數量,肌肉形成記憶,你的感覺才能出來。這樣才能緩解因錯誤的動作定型所導致的肌肉緊張不夠放松的問題。

第六,發球環節的放松。

關于發球環節,奧運冠軍馬琳曾說過這樣一段話:“我發球,肘以下是松的,沾球的時候我發力,但是我身體其他地方都適度緊張,都要吃住點勁,沾球的一剎那,手、重心也是同一時間同一方向點一下?!?img src="//picc.xyx234.com/https://pics4.baidu.com/feed/dc54564e9258d109895e50092f7d6dba6d814df3.jpeg?token=ffe33db4ffd71091dea820897e9bff12&s=16B3D0A2C2A2C145169AE2800300209F" />

大家可以結合發球的專業學習和訓練,來仔細體會馬琳的這句話。

第七,接發球環節的放松。

許多業余球友喜歡模仿頂級運動員的接發球的準備動作:兩腿叉開,雙膝彎曲,收腹含胸身體彎曲成弓狀,上半身極度前傾,持拍在身前,在反手位側對著球臺。乍一看他們的準備動作,仿佛是張繼科、馬龍,顯得很專業。

但是,當對方球一過來,再看他們的步法、身法和手法,立即就顯得不那么專業了,究其原因,就是因為他們沒有放松。

其實,通過慢動作解析世界級選手的接發球動作,其實包含三個環節:

1.對方球未發出時,準備姿勢略顯緊,保持專注,提前預判;

2.對方球拍觸球一剎那,腳下要動起來,放松,身體上部做好回球動作;

3.當球彈到適當的高度,發力擊球,觸球完成后身體保持放松。

這是一個完整的接發球環節,需要大家在實踐中多體會如何放松。

第八,注意松和緊的關系。

上面我們說了很多,這里還是要糾正一個誤區,那就是:放松并不意味著不要緊張了。

很多球友,你讓他放松,他果真很放松,但卻是那種掉以輕心的放松,整個人的身體松松垮垮的,這樣導致的結果就是不能專注于比賽。

上面我們談到的接發球環節,就是典型的例子,如果你太放松,在準備階段和擊球的那一剎那,是完成不好的。

關于松和緊的關系,有位教練這么總結:身體緊,是為了松,松是為了緊,松了才能緊,緊了才能松。站時靜(緊),動時如風(放松),最理想的狀態,是球未到,人已到。

關于放松,其實涉及到乒乓球技術的每個環節,身體的每個部位,包括手指;不僅擊球的時候要學會“放松”,擊完球以后動作還原也要放松,限于文章篇幅,這些細節問題不展開來討論。

第九,注意訓練完以后的放松。

許多球友在球館里一打完球,就匆匆離開了。從運動學的角度來講,這樣做是不科學的?;辜塹夢頤親齬悴ヌ宀俾??最后一節就是放松運動。

訓練完之后如何放松呢?其實做一些拉伸訓練就可以了,主要是上肢和腿部。

運動完以后的放松,不是可有可無的,打完球之后,不進行適當的放松練習很容易引起身體的不適和導致損傷。這一點我們要向專業運動員學習。

好了,關于放松這個話題,我們就談這么多,你學會放松了嗎?

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現在工作壓力好大,如何支放松一下

1、泡個熱水浴 在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松,減掉了壓力,洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。 2、放一些冰塊在你的頭上 這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊,把它放在你的前額上或者你的頸部下方,放輕松就可以了。 3、充滿你的肺 深吸一口氣,數六下,然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣,否則你會覺得頭昏眼花的。 4、在頭腦中設想你內心的平靜之路 想象世界上你最喜歡的地方,然后閉上眼睛,設想你就在那里,放松并保持快樂。一天這樣做兩次,每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以),你就可以冷靜下來,消除壓力了 5、尋找創意 太沒有壓力和壓力過大一樣,都是問題。缺乏刺激是一種抑郁藥,有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣,你需要投入一些新的事物當中,一些能夠消耗你的大腦的創造力的事物。 6、做個按摩 按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑,尤其當你身上背負著過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒,同時,使你放松和減慢你的心跳速度。 7、躺在沙發上 躺在沙發上十至三十分鐘,切斷電話,是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電,很好的解決你生活中的外部壓力。 8、到戶外去 8、到戶外去 有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣,享受陽光,不僅僅有助于你更好的呼吸,還可以幫助你放松,并且使你再次精力充沛起來。 9、度假 美國一項主流研究發現那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病,并且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。 10、生活在當時(但是計劃明天) 你不僅會過得很開心,你還會搞定更多的事情,擔心的更少,并使你的壓力處于控制范圍之下。 11、不要成為戲劇女皇 想你的家人和朋友夸大渲染你的問題和過去的不幸只能使你一而在,再而三的想起那些事情。目標應該是從發生的事情中吸取教訓,而不是把它們拍成電影。 12.做下幻想 13、不要對現代技術上癮 電子郵件、手機、電話、傳真、正文消息—保持同步很好,但是如果你太癡迷了就不好了。 14、向一些專業人士咨詢 如果你處于絕望的邊緣、每天哭泣并且忍受焦慮和惶恐癥的困擾的話,那么去向一些專業人士咨詢就很重要了。找一位專業的心理咨詢師/臨床醫學家來幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛,找出出路很重要(見資源中的BAC或者和你的全科醫師聊聊)。 15、每個月做一次你害怕的事情 無論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出,這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍并且幫助你把問題都掌握在控制范圍內。 16、給自己下課 好吧,你不是最健美的、最苗條的、最聰明的人,但是這又怎么樣呢?你不用非得那樣呀! 17、做出戰略計劃 否則生活和生活里的所有壓力就會撲面而來。列一個單子,寫下你想要的十件東西,可能有買一棟房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人約會等。然后想想你如何能達到那些目標并朝著那個方向開始努力。 18、多一些社交 尤其是當你心情不好的時候。和一個支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些壓力,這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。 19、口隨心愿 最快的解決壓力的方法就是說,“這很好”,當事實并非如此的時候。學會自己站起來,相信自己的信念,這樣你就不會處于過分內壓的危險之下了。 20、對你自己的健康負責 研究顯示注意你的健康不僅僅能夠使你更健康,并且能夠停止使你進一步的給自己施壓和提高你的自信心。 21、擁抱某人(或者某物) 擁抱或者*某人是一種減輕壓力和激發你美好感覺的快捷途徑。 22、不要重提過去 很奇怪但是是真的—重新溫習那些令你緊張的壓力很大的事情并不能使你感覺好起來,反而使你覺得更加緊張和再次處于壓力之下。不要再次將你的壓力事件喚醒,取而代之,把它寫下來,把它撕成碎片然后扔掉。象征性的,也許吧,但是它將向你的大腦傳遞正確的信息。 23、談論它 當發生問題和當你處于情緒布魯斯的時候,發泄出來要比憋在心里面舒服。 24、周末的時候好好休息 相信你的媽媽吧,她說的是對的:不要兩頭熬油! 25、現實點 你的生活里不可能沒有壓力的存在,只是你應該更好的控制和搞定你的壓力水平

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